都说命好不如习惯好，一个人的习惯不仅决定了他的行为修养，也影响着个人的身心健康。

　　现在近视的孩子那么多，家长们谈“镜”色变，生怕孩子早早戴上眼镜，却又不知从何防起。

　　其实，生活中的一些小习惯日积月累，就会对孩子的视力有很大影响。

 

　　01 挑食、爱吃甜食

 

　　眼睛的发育离不开各种营养物质。像维生素A、叶黄素等这些物质，都是促进视力发育的关键营养素。

　　现在，不少的孩子都有挑食的坏毛病，时间一长营养摄入不均衡，对视力发育有一定影响。

　　还有一些孩子爱吃甜食，也会在一定程度上影响眼睛的营养吸收。

　　这是因为人体在消化、吸收甜食的过程中会产生大量的酸性物质，酸性物质与人体内的钙中和，会造成血钙减少，而人体眼球的巩膜即巩膜壁有着丰富的钙质，因而有很强的弹性和韧性，如果身体钙质减少，很容易导致巩膜弹性降低，眼轴伸长，就会导致近视度数加深。

　　因此，多食用甜食会引发近视，如果是已经近视的孩子，会导致近视进一步加深。

　　另外，人体在代谢甜食中的糖分时会消耗大量的维生素B1，维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会直接影响视神经的状态。如果经常大量进食甜食，眼睛不仅容易疲劳，视神经还会因为“营养短缺”而出现故障。

　　人体缺乏维生素B1时，还会影响体内碳水化合物的氧化，那些滞留在血液内的不完全氧化物，会对视神经产生一定的毒害作用，进而容易诱发或加重视神经炎，影响视力。

　　不过家长们也不必追求什么护眼食物，对于眼睛有好处的营养素在日常饮食中都可以摄取到。

　　只要孩子均衡饮食，多吃蔬菜水果，营养素的含量是完全足够的。

 

　　02 过度用眼，不知休息

　　

 

　　现在，孩子们的学习压力很大，每天的近距离用眼时间都很长。上课要看课本，下课做作业，课余弹钢琴、临睡前还要玩会儿手机，可以说眼睛一整天都处于看近的状态。

　　长时间近距离用眼，导致眼睛的睫状肌痉挛，是引发近视的一大诱因。避免长时间近距离用眼，并不是不让孩子学习、玩手机，而是要鼓励他们多休息，每近距离用眼40分钟左右，休息5-10分钟。

　　除此之外，多向远处眺望，是一种十分有效的放松方法。

 

　　03 千奇百怪的看书姿势

　


 

　　趴着、躺着、蹲着……一万个孩子有一万种看书的姿势。很多时候，由于孩子无法长时间专注，阅读和写作业时喜欢变换各种姿势，这也是加深近视的常见原因之一。

　　读写距离过近，眼睛就要付出更多的调节力，容易陷入疲劳。正确的读写姿势应该是身正腰直，做到一拳(胸离桌子一拳远)、一尺(眼离书本一尺远)、一寸(手离笔尖一寸远)。

　　除此之外，读书写字的照明环境也很重要。不要在强烈的阳光下阅读，也不要在阴暗处看书。写作业时，除了开台灯，还应该打开日光灯。

 

　　04 喜欢宅在家，不爱出门运动

　　


 

　　研究表明，经常参加户外活动的孩子比那些经常宅在家里的孩子，近视的发病率要低很多。

　　这是因为户外有一定的阳光照射，会让人的瞳孔缩小，景深加深，看东西更加清楚。一定程度上缓解了用眼的压力。

　　此外，还有不少研究指出，光照刺激了视网膜分泌多巴胺，而这种神经递质进而阻止了眼球在发育中的伸长。

　　不过家长们注意了，让孩子远离近视的关键在于阳光而不是运动。一般建议，青少年儿童每天要保证2个小时左右的户外活动时间。

　　所以有空的话，平时多带孩子出门晒晒太阳吧!

 

　　专家介绍

　　

陈林义

教授

主任医师

硕士生导师

 

　　原中国科技大学医院院长、眼科主任，中国科技大学儿童弱视、斜视研究治疗中心主任，全国儿童眼科专家，全国儿童弱视、斜视、小儿眼科学会委员，安徽省近视眼防治研究会会长，原安徽省眼科学会常务委员、安徽省儿童弱视、斜视、小儿眼科学组组长，安徽省激光医学会副主任委员，安徽省医疗事故鉴定专家库专家，《实用防盲技术》杂志编委，(中国斜视与小儿眼科)杂志编委，享受国务院政府特殊津贴。

　　从事眼科临床工作40余年，擅长小儿眼科、儿童弱视、斜视及青少年近视防治的诊疗。曾多次荣获中国科学院、安徽省、中科大等授予的荣誉称号，2010年荣获中华眼科学会奖。

　　

叶龙玲

斜弱视与小儿眼科主任

 

　　合肥名人眼科医院斜弱视与小儿眼科学科带头人，国际隐形眼镜教育者协会(IACLE)资深会员，角膜塑形镜(梦戴维)资深培训讲师，安徽医学高等专科学校教师。

　　擅长斜视显微微创手术、复杂性斜视手术、弱视治疗、青少年近视防治。师从全国小儿眼科专家陈林义教授，具有扎实的专业基础和丰富的临床经验，曾在全国重点专科三甲医院厦门大学附属眼科中心专攻儿童斜弱视诊疗和斜视显微微创手术，提高了安徽省斜视手术的综合治疗水平。

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