不可不知的牛奶高阶吃法，营养更加分

　　牛奶被誉为“白色血液”，营养丰富又特别的容易消化和吸收。在现代人忙碌又快节奏的生活中，牛奶已经成为大多数家庭中必不可少的一种快捷补充营养的饮品了，也是懒癌患者的早餐首选之一。但是，牛奶的价值，要喝对了时间和方法才能完全发挥出来!

　　每天喝牛奶的你，其实真的知道牛奶有什么功效吗?

　　为什么牛奶能受到男女老少各类人群的喜爱呢?

　　在讨论牛奶的喝法前，让我们先来聊聊牛奶的优点：

　　1.牛奶中含有丰富的钙、维生素D，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可达到98%。青少年常喝牛奶有助于长高，年轻人常喝牛奶能够增强免疫力。

　　2.牛奶中富含维生素A，女性常喝牛奶可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤变得白皙有光泽。

　　3.牛奶中含的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生，中老年人常年喝牛奶不仅能够预防骨质疏松，还能预防动脉的硬化。

　　那么，怎么喝牛奶是最好的呢?

　　专家研究发现，一天之内饮用牛奶有三个“最佳时间”：

　　早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，所以早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;

　　下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶会比较好;

　　晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干，营养吸收效果会更好。

　　除此之外，牛奶还有一些高阶吃法。搭配某些食物一起吃，会让牛奶的营养吸收更充分、功效发挥得更好哦，一起来跟小编看一看吧!

　　牛奶+主食 补充碳水化合物

　　早上起床喝杯牛奶就匆匆出门这是很多上班族的常态，其实早上空腹喝牛奶并不好，会导致牛奶中的营养成分难以被吸收。因此，喝牛奶时最好要搭配一些主食，比如面包和饼干之类的食物，这样才能补充到足够的碳水化合物，这样才能更加全面的吸收到牛奶的养分。

　　面包一直都是牛奶的老搭档，和牛奶的搭配可以既能果腹又能获得营养价值，而且也非常的方便，喝上香浓的牛奶再咬上一口面包，味蕾能瞬间打开，唇齿留香，这两者的合作绝对不会让吃货们失望。

　　好物推荐【特仑苏16钻】

　　这款升级后的特仑苏纯牛奶，含有丰富的天然高钙，迈出了营养的新高度;口感香醇浓厚，跟面包也是绝配。另一方面，高端时尚的利乐钻包装让人眼前一亮，特别符合年轻人精致优雅的生活态度。一盒特仑苏16钻，兼具了内在与外在的双重优点，为我们带来更全面的健康呵护。

　　好物推荐【甜小嗨甜牛奶】

　　纯牛奶虽然香醇，但对于嗜甜的人来说就显得比较寡淡了。那么，热爱甜食的朋友们不妨试试这款甜小嗨甜牛奶。味道甜口香浓，奶香与甜蜜具备，喝起来就像在吃液态的牛奶糖。萌趣十足的包装+甜甜的味道，能扫空一切烦恼，在工作疲惫时不妨来一盒甜小嗨，让你生活中所有的味道都能变成甜的。

　　牛奶+坚果 调节血脂

　　坚果又称壳果，营养价值非常高，美国《时代》杂志曾评选它为现代人10大营养食品之一。或许大家的心里都觉得坚果只是零食而已，其实早上牛奶和坚果的搭配不仅可以起到美容作用，还能调理身体呢。

　　什么时候最适合吃坚果?

　　其实早餐是吃坚果的的最佳时间段，因为早餐人们相对吃的比较少，一般都不会饮食过量，这个时候补充坚果这样高热量高营养的食物就提高了早餐的营养质量，配上牛奶后，还能补充到蛋白质。

　　牛奶+蜂蜜 美容养颜

　　牛奶+蜂蜜不仅能美容养颜，还能放松神经，特别适合在睡前饮用，助眠效果很不错。蜂蜜它本身的营养价值也特别高，医学认为蜂蜜有润肠，润肺，解毒，补脾胃的功效。所以在饮用牛奶的时候加入一些蜂蜜，对于营养和保健是有很多的好处的。

　　牛奶加蜂蜜的方法

　　1.牛奶在微波炉中加热1分钟就好，然后再加入适量的蜂蜜，一定不能高温煮沸，否则会破坏牛奶的营养成分。

　　2.也可以常温的牛奶也可以直接加入蜂蜜，搅拌均匀后就可以直接饮用了。

　　牛奶+水果燕麦 提高营养价值

　　燕麦是一种低糖，高营养的食品，它含有丰富的蛋白质和膳食纤维，具有补脾益气，止虚汗的功效。现在市面上很多燕麦片都喜欢加上水果干，这样不仅味道更丰富，还能补充维生素，营养更全面。怎么样才能把燕麦的功效和味道发挥到极致呢?那肯定是配上牛奶啦!

　　牛奶+燕麦的组合，再点缀一点新鲜水果，既有颜值又有营养。很多厨房小能手，就喜欢自己捣腾，根据自己的口味和喜好，搭配各式的水果和香浓的牛奶，肯定会自豪感满满~